Табата-тренировки для похудения

Хотите заняться спортом для похудения? Тренируетесь, но жир уходит слишком медленно? Тогда пора познакомиться с методикой Табата. Сжигать до 13,5 калорий и удваивать скорость метаболизма на протяжении 30 минут после тренировки — это невероятные достижения на пути к стройности.

Табата — эффективные тренировки для похудения

Табата — эффективные тренировки для похудения

Табата-тренировки для похудения. Табата — это самая первая разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые появились в 1990-х годах с подачи японского профессора Изуми Табата. Именно так он готовил конькобежцев к Олимпиаде. Методика заключается в чередовании интенсивных нагрузок на протяжении 20 секунд и 10-тисекундного отдыха. Всего нужно повторить восемь раундов для хорошего результата.

Исследования показали, что за четыре минуты тренировки по системе Табата можно избавиться от количества калорий, которые сгорают за двадцать минут быстрой ходьбы. Все, что потребуется для занятий — часы с секундной стрелкой или интервальный таймер, который доступен онлайн.

Каждое упражнение становится во много раз эффективнее, если проводить его в режиме Табата. Обычные приседания, прыжки на месте, скручивания, жимы с гантелями. Самым ярким применением методики является кроссфит — формат тренировки, которая объединяет упражнения на силу, выносливость и скорость.

Только не забудьте хорошо разогреться и сделать растяжку. Тогда мышцы поблагодарят вас за хорошую подготовку и встряску, а жир покинет тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *